“减压有方 备考无忧”——宁夏（银川）“12355青春自护”中高考减压活动走进校园

　　中高考临近，为帮助考生在备考过程中保持心理健康，减轻考试压力，自信应战。5月以来，宁夏（银川）12355青少年服务台邀请赵娜、李昕阳、牛津、丁玲四位专业心理老师分别走进银川市阅海第二中学、银川市青少年宫、中宁县第六中学、西吉县西吉中学等6所学校，开展主题为《中高考心理减压》的“12355青春自护”系列讲座，覆盖3000余名学生及家长。

　　在银川市阅海第二中学，赵娜老师通过“捉8”小游戏让同学们在活动中亲身体验不同压力和情绪状态下的活动效率。同学们积极参与，在融洽的氛围中赵老师向学生们传授了一系列的减压小妙招：听音乐、倾诉、打篮球；安排专门的时间来释放和宣泄负面的情绪；进行自我激励和积极暗示；合理定位，制定一个跳一跳能够得着的目标。讲座现场，学生们积极提问，赵老师都耐心地给予解答和建议，学生们纷纷表示受益匪浅，理解了压力与动力的关系，并且学会了如何在焦虑中调节自己的情绪。

　　在银川市青少年宫，李昕阳老师帮助家长更好地理解了中高考压力的来源，孩子的压力不仅来源于对结果的过度担忧和对自我的过高期望，还有一部分来自于家长的期望和社会的评价。昕阳老师告诉家长，要让孩子健康成长，必须科学的帮助孩子减压，合理安排孩子的作息、合理设定期望、建立良好的家庭氛围、给孩子提供心理支持。昕阳老师还重点强调，在孩子中高考期间，家长要学会调整好自己的心态和情绪，为孩子创造一个轻松、愉快的学习氛围，与孩子共同成长。

　　在中宁县第六中学和中宁县大战场初级中学，牛津老师从学习压力的来源、学习压力的表现、考前解压禁忌、解压小妙招等方面展开讲座。牛老师告诉同学们，有压力很正常，考试压力主要来自于考试焦虑、比较心理、家庭和社会的期望。压力通常表现为食量大增、食欲不振、失眠、低落、抱怨、对自己没信心，在考试时则会表现出焦虑不安和考前失眠。讲座的最后，牛老师给同学们提供了很多缓解压力的小妙招助力他们的备考：进行放松训练、调整心态、深呼吸、冥想放松、进行适度运动、与他人交流分享感受、确保充足睡眠、保持环境整洁舒适。

　　在西吉县第五中学，学生们早早就来到了现场，期待着这场心理讲座能为他们提供帮助。丁老师带来的趣味游戏让同学们沉浸其中，现场一片欢声笑语。在西吉中学，丁玲老师通过提问引导同学们觉察自己面对高考的情绪，向学生们介绍了考试压力的来源和表现形式，在面对考试压力时，学生们常常表现出焦虑、紧张等不良情绪，以及头疼、饮食紊乱等问题。丁老师告诉同学们，考试考的是过程，目的是检查一段时间内的知识、能力和心态。考试对人生的影响仅仅是决定未来几年在哪里学习，同学们要在考试中增强解决问题的能力，以平和、轻松、自信的心态迎接高考！

　　下一步，宁夏（银川）12355青少年服务台将继续深化心理咨询服务，提供多元化、个性化的线下“一对一心理咨询”，以满足不同学生的个性化需求。同时，与教育部门、学校等相关机构建立更紧密的联系，共享资源、交流经验，扩大讲座覆盖范围，提高讲座质量效果，让中高考减压讲座惠及更多的学生和家长。